O Carnaval está chegando, e com ele vem folia, diversão e, para muitos, bebidas alcóolicas e refeições fora da rotina. É importante lembrar, entretanto, de manter uma alimentação saudável nesses dias de festa e, assim, garantir um up na imunidade e pique para aproveitar ao máximo o feriado. Veja abaixo as dicas de Luiza Ferracini, nutricionista da Dietbox, startup responsável pelo software de nutrição mais utilizado no Brasil.
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De acordo com ela, manter-se hidratado é imprescindível nesses cinco dias. “Beber bastante água e comer frutas com muito líquido, como melancia ou melão, são atitudes importantes e fáceis para repor os líquidos perdidos com a transpiração e o álcool, uma vez que a bebida estimula as pessoas a irem ao banheiro mais vezes que o normal”, recomenda a especialista. O aconselhável é que cada pessoa tome 2 litros de água por dia, já no carnaval, devido à mudança de rotina, recomenda-se mais do que isso diariamente. Outras opções para permanecer hidratado na folia são água de coco, suco de frutas e chá gelado natural.
Ademais, a profissional diz que alimentar-se bem e descansar bastante ajuda a ter pique para todos os dias de festa. “É importante apostar em alimentos que forneçam energia, como integrais e naturais, e com pouca gordura, evitando doces e fritura. Alguns exemplos fáceis e que podem ser considerados são: açaí com granola; macarrão integral com brócolis e carne; e frutas ricas em potássio, como banana. “Além disso, é bom ter sempre em mãos algum snack caso precise, como castanhas; nozes ou frutas secas. Se for para algum lugar que não permite entrada de alimento, o ideal é ter uma boa refeição antes e, no local, comer produtos não muito industrializados”, comenta.
Luiza também afirma que fazer mais refeições e em menores quantidades é o ideal, pois é possível se manter bem alimentado e evitar a moleza e preguiça típicas após uma grande refeição.
Após o grande feriado, para voltar à rotina, a nutricionista recomenda fazer exercício físico e comer alimentos de alta qualidade nutricional como folhas de cor verde escura, alimentos amarelos e arroxeados e cereais integrais. “Seguindo essas dicas, ajudamos a manter o funcionamento normal do organismo e deixamos um pouco mais longe a famosa ressaca, além de facilitarmos a readaptação ao dia a dia depois do feriado mais animado do ano”, conclui a especialista.
