Praticar exercícios físicos é bom para a saúde, sabemos. Mas, por diferentes motivos, pode ser necessária uma pausa – mais ou menos longa a depender do caso. Férias, excesso de trabalho, lesão, cirurgia e recuperação de alguma doença são algumas das causas mais comuns de interrupção da prática. Precisou parar? Acontece! A boa notícia é que sempre é tempo de recomeçar. Afinal, mudar hábitos é essencial, principalmente quando nos ajuda a ter uma vida mais saudável, proporcionando bem-estar.
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Como voltar a treinar depois das férias?
Uma viagem ou mesmo uma rotina diferente durante as férias pode interromper a regularidade das atividades físicas. A depender do tempo de descanso, o corpo pode se acostumar com esse novo ritmo e ficar mais “preguiçoso”, com perda de condicionamento cardiovascular, fibra e força muscular.
A velocidade e intensidade com que isso ocorre dependerá de vários fatores, como tempo prévio de treinamento, idade, alimentação, entre outros. Estima-se que poucas semanas já sejam suficientes para que ocorram algumas perdas. Por isso, é tão importante ter um tempo de adaptação para despertar o corpo e voltar às atividades.
Atenção às dicas:
1) Fazer uma nova avaliação médica para saber o nível de condicionamento físico e a atividade e intensidade mais adequada.
2) Recomeçar com calma. Reduza tempo e cargas utilizadas no início e aumente gradativamente, ao longo dos dias, até voltar à intensidade de antes da pausa.
3) Alongar-se. Após longos períodos de inatividade, os músculos ficam mais retraídos. O alongamento ajuda a soltá-los e reduzir o risco de lesões.
4) Alimentar-se bem. O corpo precisa de energia e de todos os nutrientes para se recuperar. Carboidratos complexos (alimentos integrais, batata doce, mandioca, cenoura, entre outros) e proteínas são ótimos aliados nessa retomada.
5) Fazer intervalos. Não adianta querer recuperar o tempo perdido intensificando a frequência. O corpo precisa de descanso entre os treinos para fazer efeito.
Como treinar com segurança após uma lesão?
Retomar os exercícios físicos depois de uma lesão pode causar maior insegurança. Afinal, há ainda uma memória de dor e o medo de lesionar-se novamente. Aqui, o acompanhamento médico é ainda mais importante.
É necessário fazer uma consulta logo após a lesão para saber o tratamento indicado. A reabilitação pode envolver medicamentos, imobilização, fisioterapia ou mesmo uma cirurgia. Seguir as etapas do tratamento e fazer uma nova avaliação antes da retomada é essencial.
Da mesma forma, vale retomar com intensidade menor e aumentar gradualmente, conforme liberação médica.
Quando retomar atividades físicas após o parto?
A retomada da atividade física – e a intensidade dela – após o parto também requer acompanhamento médico e varia conforme o tipo de parto.
Em geral, mulheres que tenham feito parto normal podem retomar os exercícios assim que se sentirem fisicamente dispostas. Já a retomada após a cesariana costuma requerer um tempo maior, em média 6 semanas para atividades leves e 12 semanas para atividades de maior impacto.
Esse tempo pode variar individualmente, sendo importante seguir a orientação médica. Em geral, recomenda-se que o retorno seja feito com atividades leves de 30 minutos por dia, com aumento progressivo da intensidade.
Cuidados ao retomar atividades físicas após a gripe
Durante quadros de gripe não é recomendada a prática de exercícios físicos. A retomada costuma ser liberada após 14 dias, mas é preciso estar atento aos sintomas.
Fadiga muscular, cansaço desproporcional e dores que afetem sua capacidade física precisam de investigação médica. De toda forma, aqui também vale a orientação geral de retomar de forma mais leve e ir aumentando a intensidade gradativamente.
Atividades físicas são essenciais
“O exercício físico tem a capacidade de prevenir doenças e lesões, ele também faz parte do tratamento de doenças cardiovasculares, diabetes, distúrbios de ansiedade e insônia”, afirma Dr. Rodrigo Miziara, ortopedista e especialista em Medicina Esportiva da Unimed Campo Grande, que também é especialista em cirurgias de joelho.
Dr. Rodrigo, ainda adverte que é muito importante, antes de qualquer atividade física, fazer uma avaliação médica. “É fundamental, pois permite avaliação completa e individual deste esportista através de exame físico, histórico familiar e de lesões, realização de exames complementares, além de conhecer melhor o esportista e, assim, juntos traçar metas e objetivos para prática do exercício físico com saúde”, conclui.
Sobre lesões, Dr. Renô Dória Reis, também especialista na medicina do esporte e ortopedista da Unimed CG, complementa dando dicas de como iniciar uma atividade física e fazer isto de forma preventiva, evitando lesões:
– Fazer algo que seja prazeroso
– Ter acompanhamento de um profissional durante as práticas
– Ideal ter o acompanhamento de um nutricionista
Saúde mental
Segundo Dr. Renô, algo que poucas pessoas sabem são dos benefícios que a atividade física proporciona para a saúde mental. E neste caso há três grandes grupos:
- Motivação
- Agilidade no cérebro
- Humor
“A atividade física, quando feita regularmente, vai ajudar muito no aumento da dopamina (neurotransmissor responsável por levar informações para várias partes do corpo e, quando é liberado, provoca a sensação de prazer e aumenta a motivação) e essa dopamina vai melhorar nesses três grandes grupos. Vemos que 5%, 6% da população brasileira é portadora de depressão e mais de 9% sofre de ansiedade. A atividade física vai liberar, de forma natural, sem o uso de medicação, a serotonina, que vai aumentar e melhorar a questão do humor”, conclui Dória.
