As frutas são uma extraordinária fonte de saúde devido ao seu alto teor de vitaminas e minerais. Ricas em água e fibras, elas ajudam a nos hidratar e melhorar o trânsito intestinal para que nosso corpo elimine adequadamente as gorduras e toxinas, causando também uma sensação de saciedade (perfeita para o meio da manhã ou como um lanche saudável). Inclusive você pode se alimentar de frutas enquanto faz qualquer outra atividade como jogar na plataforma de apostas esportivas. Elas são, portanto, ingredientes básicos em qualquer dieta pobre em calorias, visando à perda de peso.
Com algumas exceções, a fruta em geral é um dos alimentos que fornecem menos calorias uma vez consumidas, mas há alguns que, devido à sua baixa ingestão calórica, são particularmente recomendados se você estiver tentando perder peso.
É o momento de aproveitar os morangos. 100 gramas desta fruta fornecem apenas perto de 35 kcal, portanto, comê-los a qualquer hora do dia é sempre uma excelente maneira de cuidar de si mesmo. Além disso, você pode fazer receitas deliciosas, purificantes e de baixas calorias com morangos, perfeitas para se livrar daqueles incômodos quilos extras.
Se você quer perder peso, coma melancia! A “rainha” do verão, é uma fruta composta principalmente de água, por isso refresca e hidrata como nenhuma outra e, como se isso não fosse suficiente, não excede 15-20 Kcal/100g (dependendo da variedade). Seu “amigo”, o melão, é outro bom aliado porque, em seu caso, os Kcal fornecidos por aqueles 100 gramas são apenas em torno de 35. Se levarmos em conta que as calorias médias que uma pessoa deve ingerir diariamente são em torno de 2.000, calcule o quanto você pode tomar. Estas frutas vão lhe fazer muito bem! perder peso sem fazer esforço e sem perceber é muito fácil.
As frutas cítricas também são excelentes aliadas se você quiser implementar um plano para perder esses quilos extras. Não só podem ajudar você a perder peso, mas seu alto teor de vitamina C e seu poder para combater os radicais livres fazem deles uma fonte de saúde e beleza.
Entre os cítricos, o que tem menos calorias é o limão (difícil de comer um limão inteiro, mas perfeito como molho para muitos pratos), seguido pela toranja, uma fruta com sabor particular, repleta de vitaminas, e que é um verdadeiro “milagre” que ajuda a limpar o corpo com os 40 kcal que contém em 100 gramas. Uma fruta cítrica de sabor azedo e amargo muito interessante de consumir, por ser rica em vitamina C, fibra, ácido fólico e flavonoides, regula a glicose, o colesterol e os lipídios no sangue, razão pela qual é altamente recomendada no caso de diabetes e hipercolesterolemia. Além disso, aumenta as defesas do organismo e retarda o envelhecimento celular. Também ajuda a reduzir a retenção de líquidos, melhorando a aparência da celulite e favorecendo a eliminação da gordura. Se você preferir, laranjas e tangerinas também são perfeitas e respondem por 45-50 kcal/100 gramas.
Entre as frutas “top” que são mais baixas em calorias e, portanto, mais eficazes quando se trata de planejar um menu para ajudá-lo a controlar seu peso, não se esqueça de outras como pêssegos, ameixas, maçãs e pêras. Ameixas suculentas e doces estão no mercado desde o início do verão. Amarelas, vermelhas, pretas e verdes, são um deleite para o paladar e aliadas de sua saúde.
