No outono e inverno, as temperaturas podem ser mais baixas, o que pode afetar a motivação para se exercitar. No entanto, é importante manter-se ativo durante todo o ano para manter a saúde e o bem-estar físico e mental.
Felizmente, há muitas opções de exercícios que podem ser feitas tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados para ajudá-lo a permanecer ativo, mesmo em climas mais frios.
Neste artigo, vamos explorar algumas das melhores opções de exercícios para fazer durante o outono e inverno, para que você possa manter uma rotina saudável e feliz durante toda a temporada.
Estação de musculação em casa
Exercitar-se em uma estação de musculação em casa pode ser uma ótima opção durante o outono e inverno, especialmente se você prefere se exercitar em ambientes fechados. Mas há alguns cuidados que deve considerar:
Antes de começar, verifique se sua estação de musculação está em boas condições de uso e não há riscos de lesões. Certifique-se de seguir as instruções de uso e manutenção do fabricante.
Certifique-se de conhecer seu nível atual de condicionamento físico para evitar lesões e ajustar seu treino de acordo. Se você é iniciante, comece com pesos mais leves e aumente gradualmente à medida que sua força aumenta.
Além disso, crie um programa de treinamento que atenda aos seus objetivos e necessidades. Isso inclui decidir quais exercícios realizar, quantas séries e repetições fazer e qual o tempo de descanso entre cada série.
Caminhada ao ar livre
Mesmo que as temperaturas estejam mais baixas, ainda é possível desfrutar da natureza e de atividades ao ar livre. A caminhada é uma ótima opção, pois é um exercício de baixo impacto que pode ser feito em quase qualquer lugar.
Veja algumas dicas para tornar suas caminhadas ainda mais agradáveis durante as estações mais frias:
- Vista-se adequadamente: Use roupas quentes e confortáveis
- Escolha os sapatos certos: Use sapatos confortáveis e resistentes para caminhada
- Escolha trilhas adequadas: Certifique-se de escolher trilhas adequadas para o seu nível de condicionamento físico e habilidade.
Corrida
Se você já está acostumado a correr, continue durante o outono e inverno. Só é necessário ajustar a roupa de acordo com a temperatura. Certifique-se de usar camadas para se manter aquecido.
As mesmas regras para a caminhada valem para a corrida, ou seja, se vista de forma adequada a não passar frio, escolha os tênis corretos para correr, e o percurso adequado ao seu condicionamento físico.
Yoga em casa
Caso prefira ficar em casa, o yoga é uma excelente opção para manter-se ativo e relaxado, pois ajuda a melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio, além de promover relaxamento e bem-estar mental.
Além disso, há muitos vídeos gratuitos disponíveis on-line para iniciantes e praticantes experientes.
Só não se esqueça de encontrar um espaço tranquilo para praticar, usar um tapete ideal para yoga, começar devagar (se for iniciante) e praticar regularmente.
Natação em piscina coberta
Agora, se você tem acesso a uma piscina coberta, a natação é uma excelente opção para se manter ativo no outono e inverno. A água aquecida ajudará a manter o corpo aquecido e a nadar é um exercício de baixo impacto.
Apenas lembre-se de:
- Usar roupas de banho adequadas e confortáveis, que permitam que você se movimente livremente na água. Considere usar uma touca de natação para proteger o cabelo do cloro e manter a cabeça aquecida.
- Antes de entrar na piscina, faça alguns exercícios de aquecimento para preparar o corpo e evitar lesões. Depois de sair da piscina, seque-se rapidamente e coloque roupas quentes para manter o corpo aquecido.
- Se você é iniciante ou não está acostumado a nadar regularmente, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração da natação. Não force seu corpo além de seus limites e descanse sempre que necessário.
- Mesmo que você esteja dentro da água, é importante manter-se hidratado.
Dicas importantes para se exercitar no outono e inverno
Uma dica importante para os exercícios no outono e inverno é escolher roupas adequadas para se manter aquecido durante o treino. Use roupas leves e respiráveis por baixo, como uma camiseta e uma calça de compressão.
Além disso, não se esqueça de aquecer antes do exercício e fazer alongamentos para evitar lesões. Beba bastante água e consuma alimentos nutritivos para manter o corpo forte e saudável.
Lembre-se de sempre consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios e siga as orientações de um profissional de educação física, se necessário.
Seguindo essas dicas, você pode se exercitar confortavelmente durante todo o outono e inverno.
