Janeiro passou, e para muitos as promessas de cuidar da saúde em 2025 ficaram apenas no papel. Esse adiamento, porém, pode trazer sérias consequências. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), doenças não transmissíveis, como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares, são responsáveis por 74% das mortes no mundo, sendo que grande parte desses óbitos poderia ser evitada com mudanças no estilo de vida.
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No Brasil, os números também são alarmantes. Dados do Ministério da Saúde revelam que 24,3% dos adultos brasileiros sofrem de obesidade, ou seja, um em cada quatro. A condição está diretamente ligada a problemas como hipertensão, diabetes, dificuldades respiratórias, gota, cálculos biliares e até alguns tipos de câncer. E a obesidade é apenas uma das muitas consequências de um estilo de vida desregrado, sedentário e com má alimentação.
Os impactos da negligência com a saúde podem ser graves e, a longo prazo, irreversíveis. Por isso, a mudança deve começar agora, como explica a médica da família da TOTUM Saúde, Dra. Evelyn Tavares. “De acordo com a OMS, 500 milhões de pessoas no mundo poderão adoecer até 2030 devido à inatividade física. O sedentarismo virou um problema de saúde pública. Precisamos nos movimentar, mas antes é fundamental passar por um check-up médico. Iniciar atividades físicas sem avaliação clínica pode ser arriscado, pois há condições preexistentes que precisam ser descartadas”, alerta.
Além do movimento, a alimentação equilibrada desempenha um papel crucial na saúde. Segundo a nutricionista Nayara Rios, também da TOTUM Saúde, muitas pessoas têm dificuldade em comer bem. “O ideal não é seguir dietas radicais, mas sim um processo de reeducação alimentar. Comer precisa ser prazeroso e uma alimentação cheia de restrições dificilmente funciona por muito tempo. Minha recomendação é buscar acompanhamento profissional para um plano alimentar personalizado e realista, sempre priorizando alimentos naturais e aumentando o consumo de água”, aconselha a especialista.
Mesmo diante dos desafios, a boa notícia é que pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes impactos. A combinação de alimentação balanceada e atividade física regular não só previne doenças graves como também promove bem-estar físico e mental, melhorando a qualidade de vida.
Confira algumas orientações para evitar o sedentarismo e adotar um estilo de vida mais saudável:
- Realizar um check-up médico antes de iniciar atividades físicas para garantir segurança e identificar possíveis condições de saúde.
- Começar com atividades leves, como caminhadas diárias ou alongamentos, e aumentar gradualmente a intensidade.
- Substituir alimentos ultraprocessados por opções naturais, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
- Manter o corpo hidratado, consumindo água ao longo do dia.
- Contar com o suporte de profissionais, como médicos, nutricionistas e educadores físicos, para desenvolver um plano de cuidados personalizado.
